2 przerwy w

Szybko i lżej niż do tej pory. I oto jestem za połową. 5500 na liczniku. Kula 32 kg Dodatkowo: goblet squat 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Czas: 44'10" Serducho: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/konkurs/serce.png I dobrze jest. Łupię te swingi maszynowo. A i ciężar już niezbyt dotkliwy (popracuję w tym kierunku). Po głowie chodzą mi [...]

[...] 3.Wciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) dobre w drabinach plus wymachy na czas np.12 min. lub losowanie oczywiście pomiędzy jednym a drugim treningiem 1-2 dni przerwy. Osobiście odradzam wszelkie programy ,kompleksy itp na tzw zajechanie nic ci z nich nie przybędzie prócz trochę krótkotrwałej kondycji i może spadku wagi. Chyba że [...]

[...] Niezbyt spektakularny, ale napięcie rośnie :-) Zmienię siłkę na tańszą. Będę chodził o egzotycznych godzinach, bo się chłopaki wkurzą jak zacznę robić 15 x WL z minutą przerwy po każdym repie :-D Bieżnia mechaniczna: 15' 1' lekko (spacer) - 1' umiarkowanie (8 km/h) - 1' szybko (10-11 km/h) Całość 4 razy + 3 minuty wygaszenia. Po każdym [...]

[...] zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 [...]

[...] W wariancie „a” stosunek pracy do wypoczynku wynosi 1: 4 W wariancie „b” stosunek pracy do wypoczynku wynosi 1: 1.W wariancie tym przerwy nie przekraczają 90-ciu sekund. Stosujemy od 2-ch do 6-ciu obwodów w zależności od stopnia wytrenowania zawodnika. . Siła szybkościowa - czas ćwiczenia nie [...]

Ja w treningu na masę stosuję przerwy około 2 minut. Przy ciężkich ćwiczeniach takich jak wyciskania, martwe ciągi i przysiady robię przerwy 3 minuty. Tak samo jest z przerwami pomiędzy ćwiczeniami - od 2-3 minut. ...

[...] po 10-10-8-8 powtorzen :-) sproboj tez czasami wykorzystac nowy jak dla mnie system trening co slodkiewicz pokazal u siebie na funpagu z maxymalnym ciezarem po 4ruchy 10sek przerwy 3ruchy 10sek przerwy 2-1ruch oczywiscie zobaczymy jak to zadziala na mnie w ostatnich seriach :-))) cardio zaczelem od tego tygodnia po treningu 20min i co tydzien [...]

[...] 2 podejścia 75kg raz podniosłem noge drugi raz sztangę do tylu wziąłem oba podejścia spalone zaliczone miałem jedynie 70kg... Przysiad: 130kg podejście 1 spalone w czasie przerwy rozmawiałem z kolega i słowa motywujące wpłynęły na mnie ze zaliczyłem 130kg,135kg i 140kg(Film). MAKSY: Przysiad:140kg Martwy ciąg:150kg Wyciskanie leżąc:70kg [...]

[...] ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 Strasznie sie spieszyłem, dlatego tak mało serii... pomimo tego, iż cięzarki zanizone kolorowo nie było Trening intensywny, niemal zerowe przerwy Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-30 15:28:16

Piatek: 24.02 Dieta: DOSTARCZONO: 2 409,8 kcal B:199,7 g; W: 271,2 g; F: 58,5 g Aktywnosc: Upper Body Workout (przerwy miedzy seriami 30sekund-1minuta max) Regeneracja: Rytuał saunowy (10min), jacuzzi Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-24 22:14:57

[...] zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 543,3 kcal B 197,9 g (31,1%) W 202,7 g (31,9%) T 104,7 g (37,0%) Aktywnosc: 12.00 - 13.00: UpperBodyWorkout (50min, krotkie przerwy miedzy seriami, 4 serie kazda partia x 15 powtorzen) 20.30 - 21.30 Spacer 4,7km, 50minut Suplementacja: Witamina C rano, Aspargin rano i wieczorem Zamówilem tez [...]

4.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 513,8 kcal, B 208,7 g(33,2%), W 232,5 g (37,0%), T 83,5 g (29,9%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie przerwy miedzy seriami) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Diesel Whey, EAA, Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: Drzemka 45 min I dzis znowu niespodzianka, waga najnizej w tym roku 92,2kg Zmieniony [...]

I trening niestety nie pamiętam kiedy się zaczął.Chyba ok. września/pazdziernika "TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. " II - to była chyba taki [...]

Armagedda - zrob tydzien calkowitej przerwy, nie pisalem ilości serii i powt. bo sadzilem, ze potrafisz juz -przynajmniej w ogolnych zarysach- to okreslić. więc nadal na to licze podzial proponuje pozostawic taki jak zaproponowałem. oczywiście nie rzucaj sie od razu na ciężary a dobieraj ak aby stopniowo wzrasatał intensywność. na drązku pomagaj [...]

[...] w przyszłym tyg przyjada suple od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg 2. Wznosy bokiem 4sx15px17,5kg w ostatniech 2 dropy + Prostowanie [...]

[...] posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g chleb p.ziarnisty [...]

[...] tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce. Ja np. w tym roku wróciłem do przysiadów ze sztangą po chyba 7 latach przerwy (lub coś koło tego). Zacząłem bardzo nisko. Mam założenie że robię 5 roboczych serii po 6 powtórzeń. No i startowałem od 80 kg w roboczych. Dziś na treningu będzie [...]

Panowie słyszałem , że w zime największe efekty więc mam taki plan Cykl 2miesięczny Pazdziernik + listopad potem cały grudzień przerwy i znów Styczeń i Luty cały Marzec przerwa i potem zostanie mi jakieś 200g więc prawie cały kwiecień. I pytanie czy to coś da jak bede robil cykle 2 miesieczne ? Czy da wiecej aniżeli jak bym robil cykle [...]

[...] mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. 3kg :-) Wypiska z treningu: Wyciskanie sztangielek, [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]